Onderstaande lijst bevat de 24 workouts die we tijdens het evenement zullen doen. Je hoeft niet Rx’d mee te doen (we hebben zelfs alternatieve workouts), het gaat erom dát je meedoet! Naast CrossFit Heroes hebben we ook andere bekende en minder benchmarks toegevoegd. Ze hebben allen gemeen dat ze zijn bedacht als eerbetoon aan de helden om ons heen.
25-06-2021 16:00-17:00
AMRAP 20 min:
Buy-in: 63 Burpee broad jumps
Into:
13 Pull-ups
10 Toes to bar
19 Wall balls
56 Double unders
25-06-2021 17:00-18:00
AMRAP 20 min:
1 Rope Climb (15 ft)
5 Burpees
200 meter Run
Wear a weight vest (20/14 lb)
25-06-2021 18:00-19:00
5 Rounds for Time:
5 Pull-ups
10 Burpees
400 meter Run
25-06-2021 19:00-20:00
AMRAP (with a Partner) in 33 minutes:
400 meter Run
12 Push-Ups
31 Alternating Lunges
19 Burpees
54 Air Squats
25-06-2021 20:00-21:00
AMRAP in 12 minutes:
12 Box Jumps (24/20 in)
6 Thrusters (95/65 lb)
6 Bar Facing Burpee
25-06-2021 21:00-22:00
15-12-9 Reps for Load:
Clean-and-Jerks (unbroken)
25-06-2021 22:00-23:00
AMRAP 20min:
1 rope climb
400m run
max HSPU
25-06-2021 23:00-00:00
For Time:
500 meter Row
40 Air Squats
30 Sit-Ups
20 Push-Ups
10 Pull-Ups
26-06-2021 00:00-01:00
AMRAP (with a Partner) in 25 minutes*:
18 Cal Air Bike
12 reverse lunges
24 jumping air squats
32 WB situps
31 synchronized burpees
*Perform 7 push-ups every 5 minutes
26-06-2021 01:00-02:00
21-15-9 Reps For Time:
Cleans (135/95 lb)
Ring Dips
26-06-2021 02:00-03:00
AMRAP (with a Team of 3) in 15 minutes:
15 Sit-Ups
12 calorie Row
9 Power Cleans (135/95 lb)
6 Pull-Ups
6 Synchronized Burpees
26-06-2021 03:00-04:00
5 Rounds for Max Reps:
Hang Power Snatches (3/4 Bodyweight)
Handstand Push-Ups
Rest as needed between rounds
26-06-2021 04:00-05:00
For Time:
800 Meter Run
400 Meter Run Backwards
800 Meter Run
400 Meter Run Backwards
26-06-2021 05:00-06:00
AMRAP 20min:
Run 400 meters
11 power snatches (95/65 lb)
17 pull-ups
13 power cleans (95/65 lb)
26-06-2021 06:00-07:00
For Time:
75 Power Snatches (75/55 lb)
26-06-2021 07:00-08:00
50-40-30-20-10 Reps For Time:
Double Unders
Sit-ups
26-06-2021 08:00-09:00
AMRAP (with a Partner) in 21 minutes:
30 calorie Row
20 Burpees Over Rower
10 Power Cleans (155/105 lb)
26-06-2021 09:00-10:00
3 Rounds For Time:
400 meter Run
21 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
12 Pull-Ups
26-06-2021 10:00-11:00
AMRAP in 16 minutes:
4 Squat Cleans (135/95 lb)
11 Burpee Box Jump Overs (24/20 in)
20 Double-Unders
26-06-2021 11:00-12:00
AMRAP in 21 minutes:
400 meter Run
21 Push-Ups
21 Box Jumps (24/20 in)
15 Burpees
9 Pull-Ups
26-06-2021 12:00-13:00
For Time:
30 Pull-Ups
30 Burpees
20 Pull-Ups
20 Burpees
10 Pull-Ups
10 Burpees
26-06-2021 13:00-14:00
For Time:
1 mile Run
2K Row
1 mile Run
26-06-2021 14:00-15:00
21-15-9 Rounds For Time:
Burpees
Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
Double-Unders
26-06-2021 15:00-16:00
For time:
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run
Als groep fanatieke CrossFit Deventer leden hebben we 24Heroes bedacht om een sportief doel te koppelen aan een maatschappelijk doel. We hopen samen met jullie een enorm bedrag op te kunnen halen voor het KWF!
Eline, Jelle, Linda, Merle en Michael
