HERO WORKOUTS

Onderstaande lijst bevat de 24 workouts die we tijdens het evenement zullen doen. Je hoeft niet Rx’d mee te doen (we hebben zelfs alternatieve workouts), het gaat erom dát je meedoet! Naast CrossFit Heroes hebben we ook andere bekende en minder benchmarks toegevoegd. Ze hebben allen gemeen dat ze zijn bedacht als eerbetoon aan de helden om ons heen.

Sjoukje

25-06-2021 16:00-17:00

AMRAP 20 min:
Buy-in: 63 Burpee broad jumps
Into:
13 Pull-ups
10 Toes to bar
19 Wall balls
56 Double unders

Sisson

25-06-2021 17:00-18:00

AMRAP 20 min:
1 Rope Climb (15 ft)
5 Burpees
200 meter Run

Wear a weight vest (20/14 lb)

Lucy

25-06-2021 18:00-19:00

5 Rounds for Time:
5 Pull-ups
10 Burpees
400 meter Run

The Stache

25-06-2021 19:00-20:00

AMRAP (with a Partner) in 33 minutes:
400 meter Run
12 Push-Ups
31 Alternating Lunges
19 Burpees
54 Air Squats

Rahoi

25-06-2021 20:00-21:00

AMRAP in 12 minutes:
12 Box Jumps (24/20 in)
6 Thrusters (95/65 lb)
6 Bar Facing Burpee

Gwen

25-06-2021 21:00-22:00

15-12-9 Reps for Load:
Clean-and-Jerks (unbroken)

Moore

25-06-2021 22:00-23:00

AMRAP 20min:
1 rope climb
400m run
max HSPU

Baseline

25-06-2021 23:00-00:00

For Time:
500 meter Row
40 Air Squats
30 Sit-Ups
20 Push-Ups
10 Pull-Ups

Car 294

26-06-2021 00:00-01:00

AMRAP (with a Partner) in 25 minutes*:
18 Cal Air Bike
12 reverse lunges
24 jumping air squats
32 WB situps
31 synchronized burpees
*Perform 7 push-ups every 5 minutes

Elizabeth

26-06-2021 01:00-02:00

21-15-9 Reps For Time:
Cleans (135/95 lb)
Ring Dips

Mel

26-06-2021 02:00-03:00

AMRAP (with a Team of 3) in 15 minutes:
15 Sit-Ups
12 calorie Row
9 Power Cleans (135/95 lb)
6 Pull-Ups
6 Synchronized Burpees

Lane

26-06-2021 03:00-04:00

5 Rounds for Max Reps:
Hang Power Snatches (3/4 Bodyweight)
Handstand Push-Ups

Rest as needed between rounds

Griff

26-06-2021 04:00-05:00

For Time:
800 Meter Run
400 Meter Run Backwards
800 Meter Run
400 Meter Run Backwards

Viola

26-06-2021 05:00-06:00

AMRAP 20min:
Run 400 meters
11 power snatches (95/65 lb)
17 pull-ups
13 power cleans (95/65 lb)

Randy

26-06-2021 06:00-07:00

For Time:
75 Power Snatches (75/55 lb)

Annie

26-06-2021 07:00-08:00

50-40-30-20-10 Reps For Time:
Double Unders
Sit-ups

Laura

26-06-2021 08:00-09:00

AMRAP (with a Partner) in 21 minutes:
30 calorie Row
20 Burpees Over Rower
10 Power Cleans (155/105 lb)

Helen

26-06-2021 09:00-10:00

3 Rounds For Time:
400 meter Run
21 Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
12 Pull-Ups

Maddie

26-06-2021 10:00-11:00

AMRAP in 16 minutes:
4 Squat Cleans (135/95 lb)
11 Burpee Box Jump Overs (24/20 in)
20 Double-Unders

21 Guns

26-06-2021 11:00-12:00

AMRAP in 21 minutes:
400 meter Run
21 Push-Ups
21 Box Jumps (24/20 in)
15 Burpees
9 Pull-Ups

Burgess

26-06-2021 12:00-13:00

For Time:
30 Pull-Ups
30 Burpees
20 Pull-Ups
20 Burpees
10 Pull-Ups
10 Burpees

Jerry

26-06-2021 13:00-14:00

For Time:
1 mile Run
2K Row
1 mile Run

Megan

26-06-2021 14:00-15:00

21-15-9 Rounds For Time:
Burpees
Kettlebell Swings (1.5/1 pood)
Double-Unders

Murph

26-06-2021 15:00-16:00

For time:
1 mile Run
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
1 mile Run

Organisatie

Als groep fanatieke CrossFit Deventer leden hebben we 24Heroes bedacht om een sportief doel te koppelen aan een maatschappelijk doel. We hopen samen met jullie een enorm bedrag op te kunnen halen voor het KWF!
Eline, Jelle, Linda, Merle en Michael 

Contact

error: Inhoud is beschermd
nl_NL
nl_NL